اخبار

یکی از مسائل مهم در دنیای دیجیتال برای افراد مسن، افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان است. استفاده از تکنولوژی برای سالمندان می‌تواند از جهات مختلف مورد بررسی قرار بگیرد. در عصر دیجیتال سالمندان با افزایش سواد رایانه‌ای خود قادر خواهند بود تا با انواع دستگاه‌های دیجیتال کار کنند. استفاده از تلفن همراه و دستگاه‌های خود پرداز به آنان این امکان را خواهد داد تا در صورت نیاز بتوانند، مشکلات خود را مرتفع نمایند. داشتن سواد رایانه‌ای سالمندان برای جلوگیری از ایجاد بیماری‌های مختلف ذهنی نظیر زوال عقل و بیماری آلزایمر سالمندان بسیار مهم است. جهان به سوی پیشرفت تکنولوژی در حال حرکت است و برای این که سالمندان نیز بتوانند همگام با پیشرفت تکنولوژی خود را بروز کنند بهتر است شیوه‌های استفاده از ارتباط امروزی را به آنان بیاموزید. در این مقاله قصد داریم تا در مورد اهمیت یادگیری سواد رایانه‌ای برای سالمندان مطالب قابل توجهی را با شما به اشتراک بگذاریم. اهمیت یادگیری سیستم رایانه برای سالمندان در زمان گذشته ابزارهایی که در اختیار افراد قرار داشته است بسیار محدود بوده که این امر باعث می‌شود تا امروزه سالمندان در هنگام مواجه شدن با ابزارهای دیجیتالی دچار ترس و اضطراب شوند. داشتن احساس غریبگی با تکنولوژی روز برای سالمندان به عنوان یک امر کاملا طبیعی شناخته می‌شود. یادگیری سواد رایانه‌ای سالمندان از جهت مختلف برای آنا دارای اهمیت است که در ادامه به آن می‌پردازیم: مرتفع کردن نیازهای اساسی روزانه چه بخواهیم چه نخواهیم باید اذعان کنیم که تکنولوژی در زندگی امروزی نقش بسزایی دارد. وجود سیستم‌های خدمات عمومی که مستلزم استفاده از تکنولوژی است باعث شده است تا بسیاری از سالمندان نیاز به یادگیری تکنولوژی داشته باشند. با نگاه به دور و اطراف‌مان متوجه خواهیم شد که بسیاری از خدمات بانکی و اینترنتی به صورت آنلاین قابل استفاده است. این امر نشان می‌دهد که افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان به آنان کمک خواهد کرد تا بتوانند در زمان و هزینه‌های خود صرفه جویی کنند. به عنوان نمونه یک سالمند برای خرید از سوپرمارکت باید بتواند از دستگاه پوز و کارت بانکی استفاده نماید. این موضوع باعث می‌شود تا فرد سالمند به مرور زمان بتواند با آسایش بیشتری کارهای اساسی روزانه خود را انجام دهد. افزایش تعامل سالمندان با تکنولوژی روز و نرم افزارهای بانکی باعث خواهد شد تا بدون نیاز به افراد دیگر بتوانند کارهای خود را سر و سامان دهند. افزایش سرگرمی و پر کردن اوقات فراغت استفاده از تکنولوژی روز می‌تواند به شکل قابل توجهی باعث افزایش سرگرمی و اوقات فراغت سالمندان شود. سالمندان در ایام بازنشستگی زمان زیادی را برای انجام بازی‌های فکری و سرگرمی‌های جالب دارند تا با این کار بتوانند میزان پیشرفت زوال عقل را کاهش دهند. افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان به آنان کمک خواهد کرد تا بتوانند بدون نیاز به دیگران، موسیقی‌های مورد علاقه خود را گوش دهند و از بازی‌های فکری متنوع استفاده کنند. هر کدام از موارد گفته شده به مرور زمان باعث بهبود وضعیت کیفی زندگی سالمند خواهد شد. اگر در منزل خود دارای فرد سالمند هستید برای این که بتوانید آموزش‌های لازم را به وی ارائه دهید باید با صبر و حوصله بتوانید این مسئولیت را به خوبی انجام دهید. برنامه‌های الکترونیکی زیادی برای گوشی‌های هوشمند وجود دارند که باعث بهبود وضعیت زندگی سالمندان خواهند شد. افزایش ارتباط خانوادگی سالمندان با افزایش ارتباط با فرزندان و نوه‌های خود می‌توانند محیط آرام‌تری را سپری کنند. اگر سالمندان بدانند که با افزایش سواد رایانه‌ای قادر خواهند بود تا با بستگان خود ارتباط نزدیک‌تری برقرار کنند قطعا به دنبال یادگیری آن می‌روند. وجود راه‌کارهای مختلف برای یادگیری تلفن‌های هوشمند و رایانه باعث افزایش تعاملات اجتماعی شده که این امر علاوه بر حفظ سلامت مغز باعث درگیر شدن روزانه آنان با فرزندان خود خواهد شد. در صورتی که سواد رایانه‌ای سالمندان به مرور زمان افزایش پیدا نماید، قادر خواهند بود تا بدون نیاز به دیگران به صورت مستقل با انواع شبکه‌های اجتماعی تعامل داشته باشند. خرید مواد غذایی مورد نیاز بسیاری از سالمندان به دلیل این که در این سن از وضعیت جسمانی نامناسبی برخوردار هستند، با یادگیری و افزایش سواد رایانه‌ای قادر خواهند بود تا با اتصال به اینترنت و رایانه، خرید مواد غذایی خود را با چند کلیک ساده انجام دهند. خرید اینترنتی به آنان این امکان را می‌دهد که محصولات و مواد غذایی مورد نظر خود را در سریع‌ترین زمان ممکن درب منزل تحویل بگیرند. بررسی وضعیت سلامتی سالمندان در این سن دچار بیماری و عارضه‌های مختلف می‌شوند که نیاز به رسیدگی دارند. در صورتی که افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان طبق برنامه پیش رود، می‌توان انتظار داشت که برای پیگیری رژیم غذایی خود، مصرف داروهای تعیین شده و غیره با استفاده از نرم‌افزارهای هوشمند بتوانند نیاز خود را در این زمینه مرتفع کنند. آشنایی با چگونگی آموزش مهارت اساسی رایانه به سالمندان زمانی که تصمیم گرفتید مهارت‌های کار کردن با سیستم رایانه و آموزش تکنولوژی روز را به سالمندان بیاموزید باید در مورد نحوه این آموزش کمی فکر کنید. شیوه‌های مختلفی وجود دارند که رعایت کردن هر کدام باعث می‌شوند تا روند یادگیری در سالمندان به شکل قابل توجهی افزایش پیدا نماید که در ادامه به آن اشاره خواهیم داشت: غلبه بر ترس و استرس زمانی که بخواهید آموزش‌های لازم را به سالمندان ارائه کنید، قطعا آنان دچار ترس و استرس خواهند شد. طبیعی است که یادگیری در این سن باعث ایجاد واکنش‌های این چنینی در آنان شود. باید توجه داشته باشید که افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان به مرور زمان رخ می‌دهد. سالمندان با دقت فراوان و غلبه بر ترس و استرس خود می‌توانند به مرور زمان مطالب بیان شده را یاد گرفته و از آنها لذت ببرند. داشتن نگرش مثبت ایجاد یک دید مثبت و تشویق سالمندان به یادگیری به آنان کمک خواهد کرد تا بتوانند میزان یادگیری خود را در یک بازه زمانی کوتاه افزایش دهند. ایجاد یک جو دوستانه و مثبت باعث خواهد شد تا یادگیری در سالمندان به شکل قابل توجهی افزایش پیدا نماید. قرارگیری در عمل انجام شده زمان یادگیری تکنولوژی و مباحث مرتبط با آن بهتر است از فعالیت‌های عملی استفاده کنید. زمانی که سالمند بتواند در یک شرایط محیطی مناسب قرار بگیرید، با مشاهده و توجه کردن به آموزش‌های بیان شده قادر است تا به مرور وضعیت ذهنی خود را بهبود ببخشد. در این صورت کار کردن با سیستم رایانه و تلفن‌های هوشمند مؤثر بوده و باعث می‌شود تا یادگیری به شکل فزاینده‌ای افزایش یابد. استفاده از موتورهای جستجو زمانی که سواد رایانه‌ای سالمندان تا حدود زیادی افزایش یافت، بهتر است آنها را تنها گذاشته تا در صورت داشتن هر گونه سوال بتوانند از موتورهای جستجوی مختلف نظیر گوگل استفاده کنند. یادگیری کار کردن با موتورهای جستجو به نوعی یک نوع فعالیت مغزی مناسب برای افزایش یادگیری بخش‌های گوناگون تکنولوژی است. گاهی لازم است که با تنها گذاشتن سالمندان در این زمینه بتوانید میزان کیفیت یادگیری را در ذهن آنان افزایش دهید. افزایش تنظیمات متناسب با نیاز سالمندان زمانی که در حال انجام آموزش برای سالمندان هستید باید بتوانید متناسب با نیاز جسمی و روحی آنان، تنظیمات مختلف را اعمال کنید. در واقع برای آموزش کار با سیستم رایانه بهتر است اندازه متن را بزرگ‌تر و در هنگام پخش ویدیوهای مختلف صدای آن را بلندتر کنید. یادداشت کردن رمزهای عبور طبیعی است که با افزایش سن، بسیاری از اختلال‌های ذهنی نظیر فراموشی در سالمندان پدیدار می‌شود. توصیه ما این است که در زمان استفاده از سیستم رایانه، رمز عبور آنان را در یک کاغذ یادداشت کنید تا در صورت فراموشی، بتوانند با مشاهده رمز یادداشت شده از سیستم رایانه و لوازم هوشمند استفاده کنند. تعیین زمان استراحت در هنگام افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان بهتر است بازه‌های زمانی در نظر گرفته شده برای آموزش را کوتاه کنید. زمانی که سالمند احساس خستگی نماید، یادگیری وی به شکل قابل توجهی کاهش پیدا می‌نماید. در این صورت وجود وقفه‌های مختلف و نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند باعث افزایش تمرکز در آنان شود. به کارگیری تکنولوژی‌های دارای صفحه لمسی تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که بسیاری از سالمندان برای یادگیری تکنولوژی روز، استفاده از گجت‌های لمسی را ترجیح می‌دهند. بنابراین برای این که بتوانید تاثیر آموزش‌های خود را دوچندان کنید بهتر است به دنبال انتخاب گجت‌ و محصولات لمسی باشید. سالمندان نیاز به یادگیری چه نوع مهارتی دارند؟ انتخاب نوع مهارت مورد نیاز سالمندان نیز به عنوان یکی از کلیدی‌ترین موضوعات افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان است. به نظر شما برای آموزش سالمندان باید از چه مهارت‌هایی آغاز کرد؟ در ابتدا بهتر است لیستی از مهارت‌های مفید قابل آموزش به سالمندان را تهیه کنید و بدون نگرانی آموزش‌های لازم را به آنان ارائه دهید. زمانی که بتوانید اصول و اطلاعات اولیه را به سالمندان منتقل کنید قادر خواهید بود تا شرایط را برای یادگیری بیشتر مهیا کنید. در ادامه لیستی از مهارت اساسی رایانه که می‌تواند برای افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان مؤثر باشد قرار گرفته شده است: آشنایی با دانش اولیه روشن کردن سیستم رایانه آشنایی با بخش‌های ابتدایی رایانه باز و بسته کردن پرونده و پوشه‌ها نحوه استفاده از مرورگرهای اینترنتی اعمال تنظیمات در رایانه‌های شخصی بر اساس نیاز روزانه بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی مختلف نظیر واتساپ و اینستاگرام نحوه ارسال پیامک از طریق گوشی‌های هوشمند هر یک از مهارت‌های بیان شده در بالا برای شروع آموزش می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر بخواهید تمام موارد را به مرور زمان به افراد سالمند آموزش دهید باید صبر و حوصله زیادی به خرج دهید. سالمندان به دلیل داشتن شرایط جسمی و روحی متفاوت، در حین آموزش دچار اشتباهات فراوان می‌شوند که این امر نشان می‌دهد برای این که بتوانید در ارائه آموزش‌های خود موفق عمل کنید، بهتر است با آرامش و صبر فراوان، اطلاعات خود را به آنان منتقل کنید. یکی دیگر از نکات کلیدی در زمان آموزش مهارت‌های بالا، تمرین و تکرار است. فراموشی به عنوان یک عارضه کلیدی در سنین میانسالی و پیری است که بسیاری از افراد را گرفتار می‌نماید. اگر بخواهید مطالب آموزش داده شده در ذهن افراد سالمند تثبیت شود باید بتوانید در طول هفته، آموزش‌های ارائه داده شده را توسط پرستار سالمند با آنان تکرار کنید. هر چه تمرین و تکرار افزایش یابد، یادگیری به شکل قابل توجهی در ذهن آنان تثبیت می‌شود. جمع بندی سواد رایانه‌ای سالمندان سالمندان به عنوان عضو ویژه خانواده‌ هستند که به دلیل داشتن تجارب فراوان می‌توانند کمک‌های بسزایی را به سایر افراد جامعه داشته باشند. یکی از مسائل مهمی که در این روزها باید به آن توجه داشته باشید افزایش سواد رایانه‌ای سالمندان است. سالمندان اگر بتوانند همگام با پیشرفت تکنولوژی، از ابزارهای روز الکترونیکی استفاده کنند، قادر خواهند بود تا ضمن رفع نیازهای خود، سلامت جسمی و روحی‌شان را تضمین نمایند. در این مقاله سعی شده است تا به صورت کامل شیوه‌های آموزش رایانه و کار کردن با گجت‌های هوشمند آموزش داده شود. اگر به عنوان یک عضو از اعضای خانواده بخواهید آموزش‌های بیان شده را به بیان ساده به سالمندان آموزش دهید باید درک درستی از وضعیت جسمی و روحی‌شان داشته باشید. همان‌طور که آنان در ارائه آموزش سبک صحیح زندگی به ما، تلاش زیادی داشته‌اند، ما نیز باید بتوانیم با استفاده از صبر و تحمل بالا، آموزش‌ یادگیری مهارت کار کردن با سیستم رایانه را در اختیار آنان قرار دهیم. به راستی آموزش کار کردن با سیستم رایانه و تکنولوژی روز برای سالمندان چه تاثیرات مثبتی می‌تواند بر روی سبک زندگی آنان داشته ...

کریستیانو رونالدو را که می‌شناسید؟ می‌گویند این بازیکن ۳۵ ساله، بدنی ۲۵ ساله دارد. یعنی قوای بدنی او ده سال از سنش بیشتر است. شاید فکر کنید برای ۵ سال دیگر چه اتفاقی برای بدن او می‌افتد؟ در این مقاله می‌خواهیم درباره ورزش بعد از چهل سالگی صحبت کنیم. شاید خیلی از ما آرزوی چنین بدنی را داشته باشیم. بدنی که پیر نشود، اگر شد، سرعت پیرشدن آن به قدری آهسته باشد که بتوانیم از زندگی نهایت لذت را ببریم. اما باید این واقعیت را بپذیریم که چنین چیزی امکان‌پذیر نیست. بدن انسان در شرایط سنی مختلف میزان خاصی از توانایی را دارد؛ مگر در مواقعی که افراد با ورزش یا رژیم غذایی سخت، این توان بدنی را در حد دلخواه خود نگه می‌دارند. شاید نتوانیم بدنی مانند کریس رونالدو داشته باشیم، اما می‌توانیم تناسب اندام و حد مطلوبی از انرژی را حفظ کنیم. با این کار روند پیری را کمی به عقب بیندازیم. در این نوشته می‌خواهیم با شما از چهل سالگی بگوییم؛ سنی که نه خیلی جوان هستیم نه پیر. سنی که از آن به عنوان سن کمال یاد می‌کنند. سنی که در آن ممکن است سرشار از انرژی روحی برای شروع خیلی از کارها باشیم اما کمی هم احساس ملال و خستگی جسمی داریم. حس می‌کنیم که دیگر خیلی جوان نیستیم و انجام بعضی کارها ما را خسته می‌کند. در این نوشته می‌خواهیم از ورزش بعد از چهل ‌سالگی بگوییم. می‌خواهیم ببینیم در این سن چه نوع ورزش‌هایی می‌توانیم انجام بدهیم. بعد از چهل سالگی بدن چه تغییراتی می‌کند؟ بهتر است ترس از پیرشدن را کنار بگذاریم و واقع‌بینانه به چهل‌سالگی و اتفاق‌های بعد از آن نگاه کنیم. در این‌جا به تغییرات کلی و عمومی اشاره می‌کنیم که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. باید توجه داشته باشیم که شرایط زندگی، شهرنشینی یا روستانشینی، ژنتیک، شغل، تحصیلات و… در روند تغییرات بدنی انسان نقش بسیار پررنگی دارند. بنابراین این تغییرات ممکن است در همه افراد اتفاق نیفتند یا در بعضی از افراد شدت و ضعف داشته باشد. ما در ادامه می‌خواهیم از اهمیت ورزش بعد از چهل سالگی برایتان بگوییم. تغییرات پوست بعد از چهل سالگی معمولاً بعد از چهل سالگی پوست شما به طور طبیعی رطوبت خود را از دست می‌دهد و خشک می‌شود. تولید کلاژن که باعث سفتی و فرم‌‌ مطلوب پوست می‌شود، رو به کاهش می‌گذارد. میزان چربی پوست که آن را با طراوت نگه می‌دارد، کم می‌شود. چروک‌های ریزی در کنار چشم و لب‌ها دیده می‌شوند. گاهی هم چروک‌های عمیقی دیده می‌شوند. ممکن است پوست شما در بعضی از بخش‌ها قرمز شوند. این قرمزی نتیجه از بین‌رفتن بعضی از مویرگ‌های ظریف در پوست است. شکسته‌شدن این مویرگ‌ها هم نتیجه کاهش کلاژن است. از بین رفتن الاستین و کلاژن باعث می‌شود پوست شما تحریک‌پذیرتر شود یا لکه‌هایی روی آن پیدا بشود. تغییرات مو بعد از چهل سالگی اولین و چشمگیرترین تغییری که با افزایش سن در موها دیده می‌شود خاکستری‌شدن آن است. تولید رنگدانه‌های مو آهسته یا به‌سرعت متوقف می‌شوند و موها خاکستری و سفید می‌شوند. بعد از چهل‌سالگی معمولا موها کم‌پشت می‌شوند. ممکن است برخی از افراد قبل از چهل‌سالگی ریزش موی شدید را تجربه کنند. این موضوع ارتباط بسیاری با شرایط آب‌وهوایی و زندگی عوامل ژنتیکی دارد. اما معمولا بعد از چهل‌سالگی افراد با کم‌شدن مو روبه‌رو می‌شوند. موها به طور طبیعی بعد از چهل‌سالگی نازک می‌شوند. در خانم‌ها به دلیل آرایش‌های مکرر مو و رنگ‌کردن ممکن است موها سریع‌تر و بیشتر نازک شوند. تغییرات فیزیکی بعد از چهل سالگی دامنه تغییرات فیزیکی مثبت و منفی در بعد از چهل‌سالگی بسیار گسترده است و در این مطلب مجالی برای پرداختن به همه آن‌ها نیست. در این‌جا به بعضی از این تغییرات که شاید جالب باشند اشاره می‌کنیم. مثلا بعد از چهل‌سالگی قد ما کمی کوتاه‌ می‌شود. سیستم ایمنی بدن ما قوی‌‎تر می‌شود و کمتر دچار بیماری‌های واگیردار می‌شویم اما کم‌کم استخوان‌های‌مان ضعیف می‌شوند. مشکل کمبود کلسیم پیدا می‌کنیم. حساسیت دندان‌هایمان کم می‌شوند اما از آن طرف ممکن است دیرتر متوجه مشکلات دندانی بشویم. ورزش بعد از چهل سالگی و تغییرات روحی بعد از چهل سالگی اعتماد به نفس بسیاری به دست می‌آوریم. می‌توانیم شروع کنیم به مدیریت‌کردن. در کنار جوان‌ترها احساس تجربه و این حس که هنوز پیر نشده‌ایم، برای ما خوشایند است. نگرانی‌هایی که پیش از بیست سالگی ممکن بود بسیار ذهن ما را درگیر کند، کمتر به سراغ ما خواهند آمد. توانایی حل مسئله در ما قوی‌تر خواهد شد. با نگاه منطقی‌تری، خود، اطرافیان و زندگی شخصی و کاری را بررسی می‌کنیم. نتیجۀ بررسی‌ها نتایج عملی بیشتری خواهند داشت. یکی از مهم‌ترین برنامه‌هایی که افراد بزرگسال باید در چهل سالگی داشته باشند، انجام ورزش است. ورزش می‌تواند به حفظ روحیه شاداب بزرگسالان کمک کند. بعد از چهل‌‌سالگی چه کنیم؟ همان‌طور که گفتیم دامنه تغییرات جسمی و روحی در سن چهل‌سالگی و بعد از آن بسیار گسترده است. بنابراین بعد از اشاره به بعضی از این تغییرات خوب است روی این موضوع تمرکز کنیم که چه اقداماتی برای حفظ سلامت و کم‌کردن آثار منفی تغییرات بعد از چهل‌سالگی مناسب هستند. برای جلوگیری و کمترکردن اثرات این مشکلات روش‌های بسیاری وجود دارد که یکی از آن‌ها ورزش‌کردن است. برای تمام تغییراتی که ممکن است در چهل سالگی و بعد از آن به سراغ ما بیایند، می‌توانیم به ورزش اعتماد کنیم. بله! با ورزش‌کردن اثرات تغییرات بعد از چهل سالگی را می‌توانیم کمتر کنیم. می‌توانیم با ورزش بعد از چهل سالگی پیری را به تاخیر بیندازیم و زمان بیشتری از قدرت بدنی، پوست سالم‌تر و موهای شاداب‌تر لذت ببریم. در ادامه می‌خواهیم از ویژگی‌های ورزش بعد از چهل سالگی بگوییم. ورزش بعد از چهل سالگی چه فایده‌ای دارد؟ همان‌طور که گفتیم بعد از چهل ‌سالگی کم‌کم مشکلات جسمی در ما به وجود می‌آیند که با ورزش می‌توانیم آن‌ها را تا حدی کنترل کنیم. در ادامه به این مشکلات اشاره می‌کنیم. جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها یکی از مهم‌ترین تغییراتی که بعد از چهل‌سالگی دچار آن می‌شویم، تحلیل‌رفتن عضلات است. بعد از چهل سالگی هر سال ۸ دهم درصد تا ۱ درصد ماهیچه‌ها را از دست می‌دهیم. وقتی به ۶۰ سالگی می‌رسیم این مقدار به ۱ و نیم درصد و در ۷۰ سالگی به ۳ درصد در سال می‌رسد. ازدست‌دادن ماهیچه‌ها در طول زمان باعث می‌شود سالمندان در حفظ تعادل مشکل داشته باشند. همان‌طور که می‌دانید مشکل در تعادل ممکن است به زمین‌خوردن و ایجاد مشکلات بسیاری از قبیل شکستگی و کوفتگی‌های مکرر منجر شود. به ورزش کردن کمک می‌کند که ماهیچه‌ها در حالت طبیعی خود بمانند و دیرتر دچار ضعف و تحلیل شوند. بعد از چهل سالگی با ساده‌ترین ورزش که پیاده‌روی منظم است، می‌توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد. اضافه وزن بعد از چهل سالگی افراد بیشتر مستعد اضافه وزن هستند. دلیل این مسئله این است که در چهل سالگی به طور روزانه حدود ۳۰۰ کالری کمتر از قبل کالری می‌سوزانید و سرعت و میزان سوخت‌وساز بدن کاهش پیدا می‌کند. اگر خانم هستید خوب است بدانید که میزان استروژن پیش از یائسگی باعث می‌شود بدن شما در مقابل انسولین مقاوم شود. در نتیجه نتواند به خوبی قند خون را کنترل کند. بالا و پایین رفتن قند خون تمایل به خوردن خوراکی‌های پرکربوهیدارت و شیرین را به دنبال دارد. به همین دلیل است که خانم‌های بالای چهل سال معمولا در گرفتن رژیم غذایی و کم‌کردن وزن موفق نیستند. برای کاهش وزن موفق بعد از چهل سالگی به برنامۀ غذایی و رژیم بسیار دقیق نیاز داریم اما ورزش بعد از چهل سالگی برای حفظ تناسب اندام اهمیت بسیاری دارد. در کنار پیاده‌روی روزانه باید شروع کنید به انجام تمرینات قدرتی. مثلا اگر در روز نیم ساعت پیاده‌روی می‌کردید باید ۱۰۰۰ قدم به آن اضافه کنید. سه یا چهار نوبت در هفته به باشگاه بروید و تمرین‌های متناسب با شرایط بدنی خود را از مربی بخواهید. وزنه بزنید و در طول زمان و با مراقبت و نظارت مربی، وزن آن‌ها را بیشتر کنید. چون بعد از مدتی بدن شما به قدرت وزنه‌ها واکنش نشان نمی‌دهد. باید وزنه‌های سنگین‌تری بردارید تا ماهیچه‌ها را به چالش بکشید و کالری بیشتری بسوزانید. بیماری‌ها بعد از چهل سالگی بدن مستعد دچار شدن به بسیاری از بیماری‌هاست. مانند بیماری‌های قلبی و عروقی. ورزش بعد از چهل سالگی باعث می‌شود بدن شما در مقابل ابتلا به بیماری‌های مختلف مقاوم باشد و اگر از قبل این مشکلات را داشته‌اید از شدت‌گرفتن آن‌ها به خاطر افزایش سن جلوگیری می‌کند. علاوه بر بیماری‌های جسمی مانند بیماری قلبی یا پوکی استخوان و …، ورزش بعد از چهل سالگی باعث می‌شود در مقابل مشکلات روحی و روانی بعد از چهل سالگی هم مقاومت بیشتری داشته باشید. ورزش یکی از مهم‌ترین راه‌های درمان افسردگی است. همین‌طور سرعت پیشرفت بیماری‌های مانند پارکینسون و آلزایمر را تا حدی کنترل می‌کند. ورزش بعد از چهل سالگی باید چگونه باشد؟ در این‌جا به نکته‌هایی اشاره می‌کنیم که برای ورزش بعد از چهل سالگی باید در نظر داشته باشید. با پزشک مشورت کنید بهتر است قبل از اینکه برای نوع و میزان ورزش بعد از چهل سالگی تصمیم بگیرید، با یک پزشک گفت‌وگو کنید. مشکلات احتمالی جسمی خود را بررسی کنید. در صورت لزوم به پزشک‌ متخصص مراجعه کنید و برای شروع یا ادامه ورزش دستورات لازم را دریافت کنید. برنامه حرفه‌ای داشته باشید با یک مربی کارکشته مشورت کنید. نتایج بررسی‌های پزشکی را با او در میان بگذارید و از او بخواهید بهترین برنامه را در اختیار شما بگذارد. زیر نظر مربی تمرین کنید؛ مخصوصا درباره ورزش‌های قدرتی باید در نظر داشته باشید که اگر به خوبی آموزش نبینید یا مربی به ورزش شما نظارت نداشته باشد، ممکن است آسیب ببینید. در رعایت رژیم غذایی و انجام برنامه ورزش حرفه‌ای ثابت‌قدم باشید اگر می‌خواهید بعد از چهل سالگی طراوت و شادابی خود را حفظ کنید باید منظم باشید. می‌دانید که رژیم و ورزش در کنار هم است که تاثیر مطلوب را خواهند داشت. بنابراین در مقابل فشاری که رژیم غذایی مناسب و افزایش تمرین‌های قدرتی به شما وارد می‌کنند، مقاوم باشید. بعد از مدتی با گرفتن نتیجه مطلوب، لذت تجربه شادابی و تناسب اندام، زحمات شما را جبران خواهد کرد. ورزش بعد از چهل سالگی چه باید باشد؟ در ادامه می‌خواهیم به چند ورزش مناسب برای بعد از چهل سالگی اشاره کنیم. در ابتدا بهتر است بدانید که برنامه تناسب اندام و استاندارد باید شامل حرکاتی باشد که از نظر قلبی‌عروقی، انعطاف و حفظ ماهیچه‌ها نیازهای بدن را تأمین کند و آن را به چالش بکشد. ورزش‌هایی که برای فعالیت‌های قلبی و عروقی بسیار مناسب هستند، ورزش‌‍‌های هوازی هستند، مانند پیاده‌‎روی سریع، دچرخه‌سواری ثابت و متحرک، شنا، دویدن، تنیس و… . بهتر است هر روز حرکات هوازی را در برنامۀ خود داشته باشید. برای تقویت عضلات و حفظ ماهیچه‌ها، سه یا چهار نوبت در هفته کافی است. تمرین‌های بدنسازی زیر نظر مربی در کنار تمرین‌هایی مانند شنای سوئدی، دراز و نشست و… که قدرتی هستند، به شما کمک می‌کنند ماهیچه‌های خود  را قوی نگه دارید. برای ایجاد انعطاف بدنی می‌توانید ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس را انجام دهید. این ورزش‌ها علاوه بر فواید جسمی، در تغییرات روانی بعد از چهل سالگی هم تأثیرات بسیار مثبتی دارند. در نهایت به این نکته توجه داشته باشید که ورزش نباید برای شما به یک حرکت اجباری و ملال‌آور تبدیل شود. اگر تنها ورزش‌کردن شما را خسته می‌کند آن را به یک تفریح و حرکت جمعی تبدیل کنید. اما مراقب باشید تمرکزی که برای انجام درست تمرینات و نظم نیاز دارید در فعالیت جمعی مختل نشود. به طور کلی مهم‌ترین نکته دربارۀ ورزش بعد از چهل سالگی توجه به جنبۀ قدرتی ورزش است. توجه و تمرکز بر عضلات بعد از چهل سالگی اهمیت بسیاری دارد. با رعایت این موارد و رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توانید امیدوار باشید که سال‌های بعد از چهل سالگی را هم مانند قبل از آن با طراوت و شادابی می‌گذرانید.   ...

میتوان هرگونه معالجه و مداوا به کمک آب را می توان هیدروتراپی دانست، اما باید گفت که امروزه هیدروتراپی یا آب درمانی اغلب به شیوه ای از معالجه گفته می شود که در آن اجرای حرکات و نرمش های خاص در آب مورد نظر باشد. یکی از بهترین روش های درمانی برای از بین بردن درد های دوره سالمندی میتواند آب درمانی باشد. در ادامه با خاصیت های بیشتر آب و نحوه درمان با آن را برای شما ارئه کرده‌ایم. توانبخشی و درمان با آب برای سالخوردگان نمونه های بی شمار از سالمندانی که دستخوش آسیب های جدی  مفصلی ، عضلانی، استخوانی و … شده و بر اثر اجرای تمرینات خاص در آب توانسته اند شفا یابند این نکته را نمایان می کند که آب درمانی شیوه ای نوین در توانبخشی و معالجه نارسایی های اندامی برای افراد مسن است که علی رغم گسترش روز افزون آن در سطح جهان متاسفانه به دلیل عدم انتشار منابع و آثار فارسی در این باره در کشور ما چندان شناخته شده نیست و چنانچه شناختی هم باشد ، اغلب در حد تعریف سطحی یا اجرای حرکات سلیقه ای است . آب درمانی و اجرای حرکات خاص در آب، گذشته از فواید درمانی قابل ملاحظه آن در ورزش و آسیب های ورزشی (که خود موجب ارتقاء ک ا رایی این افراد می شود ) و درمان فلج ها به خصوص معلولانی که پس از بهبود می توانند بخشی از نیروی فعال جامعه سالمندان شوند، یکی از راه های کاهش فشار های روانی و در نتیجه افزایش کارایی نیروهای افراد پیر است که فعالیت بیشتر آنان موجب رشد بهره وری می شود. فواید ورزش های هوازی در آب درمانی ورزش هوازی در آب یکی از جدید ترین تمرینات ورزشی در دنیا است که فواید متعدد و گوناگونی را در بردارد. بسیاری از سالمندان میتوانند به این ورزش ها بپردازند که به بعضی از فواید این ورزش در زیر اشاره شده است : کسب و حفظ فرم بدنی خوب و همچنین کسب آمادگی قلبی و عروقی و پیشگیری از ابتلاء به امراض عضلانی و استخوانی ناشی از کمبود حرکت و … تقویت عضلات و مفاصل ، تسکین دردهای عضلانی ، استخوانی ، مفصلی و درمان بیماریهای روانی (به خصوص افسردگی وپریشانی) که بیشتر این بیماری ها در سنین بالای ۴۰ سال بروز می کند. ورزش در آب برای هر سالمندی با هر سطح آمادگی جسمانی، در هر سنی و با هر وزنی مناسب و دارای اثرات آرامش دهنده است. در این ورزش خروج عرق بدبو از بدن احساس نمی شود. عضلات ، سفت و دردناک نمی شوند و علت آن وجود آب و خواص فیزیکی بسیار مطلوب آن است، نتایج قطعی و مفید ادامه مرتب و منظم این ورزش مفرح ، تقویت عضلات ، سفت و موزون شدن عضلات ، انعطاف پذیری بیشتر مفاصل و تاندون ها است که در نهایت سلامت کلی را موجب می شود.   این ورزش ها در مورد افراد سالمند ناتوان جسمی و معلولان کاربرد بسیار بالاتری از وزرش در خشکی دارد و طبق تحقیقات انجام شده باعث جلوگیری از پیشرفت ضایعه و حتی گاهی بهبود آن شده است. محققان دریافته اند که بدن سالم دارای عقل و روان سالم است و علم به ما می آموزد که چگونه این امر تحقق می یابد. در اثر ورزش، خون با سرعت بیشتری در بدن به جریان می افتد و سموم حاصل از سوخت و ساز از سلول ها وارد جریان خون و دفع می شوند و کلیه ها وکبد انسان کارایی بیشتری خواهند داشت . ورزش حتی به مقدار کم ، اکسیژن بیشتری وارد بدن می کند و مغز نیز از اکسیژن کافی بهره مند می شود. به وسیله ورزش تحمل سالمند در انجام حرکات بدنی بیشتر شده و علایم تنبلی ، خستگی و بی حالی از بین رفته و مغز او برای انجام کارهای فکری و عملی آمادگی بیشتری پیدا می کند. یکی از مهمترین فواید ورزش ، کسب اعتماد به نفس بیشتر است که همواره افراد مسن را در برخورد با اجتماع استوارتر می کند. در بین تمامی ورزش ها از شنا به عنوان مفیدترین رشته یاد شده که همه افراد از سنین مختلف می توانند از آن لذت برده و از فواید بی شمار آن بهره مند شوند. خواص فیزیکی آب، یک نعمت خدادادی آب که یکی از مهمترین نعمت های خداوند یکتاست، دارای خواصی است که به شرح مختصری ازآن می پردازیم. درجه حرارت آب خصوصا” اسخرهای سرپوشیده” که بین ۲۷ تا۳۰ سانتیگراد می تواند ثابت شود ، گرمایی بسیار مطلوب و مناسب برای بدن به وجود می آورد و گرمای آن باعث انعطاف پذیری بیشتر عضلات و مفاصل می شود. فشار آب غلظت آب نسبت به هوا حدود دو برابر بیشتر است. بنابراین شنا کردن در آب باعث قوی شدن عضلات می شود ، چون انسان باید با فشار و قدرت بیشتری در آب پیشروی کند. شناوری این ویژگی به وسیله قانون ارشمیدس کشف شد. به خاطر این قانون فشار بسیار کمتری نسبت به خشکی روی بدن ما خصوصا پنج مهره ناحیه کمری وارد می شود. همانطور که می دانید قانون ارشمیدس می گوید : هر جسمی که وارد آب شود به اندازه وزن مایع هم حجمش از وزنش کاسته می شود؛ بنابراین برای مثال سالمندی که در خشکی ۶۰ کیلوگرم وزن دارد در آب بیشتر از ۷ تا ۸ کیلوگرم وزن ندارد. بنابراین فشار نیروی جاذبه زمین نیز روی او کم می شود و می تواند به راحتی در آب حرکت و ورزش کند ، بدون آنکه فشار زیادی روی عضلات، مفاصل ، تاندون ها و استخوان های او وارد آید. وقتی راه رفتن روی خشکی برای فردی در اثر تصادف یا معلولیت مادرزادی سخت و درد آفرین ، است پزشکان توصیه می کنند این کار را درآب انجام دهد که بسیار راحت تر و کم درد تر انجام می شود. ضربه گیر بودن آب به علت غلظت و سیال بودن آ ب ، امکان بروز ضربه و تصادف به خودی خود وجود ندارد و مانند برخورد انسان با یک جسم سفت، باعث بروز ضربه و شکستگی و پارگی نمی شود . مقاومت آب به علت سنگین تر بودن آب از هوا همیشه مقاومتی وجود دارد و این مقاومت همانند وزنه ای برای ما عمل می کند و باعث تقویت سریعتر و بی درد عضلات می شود. به طور مثال اگر شما درآب دستتان را با سرعت عقب و جلو ببرید ، سنگینی حرکت مانند عقب و جلو بردن دست با وزنه ۴ کیلویی در هوا است، پس قدرت عضلانی سریعتر از خشکی رشد می یابد. ماساژ اگر تا حالا کسی شما را ماساژ داده باشد، احساس راحتی عجیبی را که بعد از آن به وجود می آید چشیده اید. ماساژ ، حاصل از مقاومت و فشارآب روی قسمت هایی از بدن است که در آب حرکت میکند. ماساژ علاوه باعث افزایش گردش خون سطحی می شود. همزمان به علت سنگینی آب روی قفسه سینه، عضلات تنفسی اطراف ریه ما مجبور به کار بیشتر می شوند و با تقویت عضلات تنفسی ، تنفس های انسان بسیار عمیق تر و کامل تر انجام میشود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رسد و احساس زنده و سرحال بودن به سالمند دست می دهد. بنابراین ، این خواص معجزه آسای آب باعث تشویق هر شخصی برای انجام حرکت ورزشی در آب می شود.   مزایای آب درمانی برای سالمندان آب درمانی یا هیدروتراپی یک روش درمانی عامه پسند است که هدف آن کاهش درد بیمار، سالمند، آسیب دیدگان و افزایش دامنه حرکات مفاصل و قدرت اندام با استفاده از آب است و بر خلاف اکثر روش های فیزیوتراپی و کاردرمانی دیگر، رفع خستگی عضلانی با رضایت و خوشنودی همراه است. روشی ساده و راحت که افراد مسن و مردم برای رفع خستگی، کسالت و به دست آوردن آرامش و راحتی از آن استفاده میکنند که مزایای زیر را دارا ست: رفع خستگی در سالمندان و به دست آوردن آرامش جسمانی و روحی در دسترس بودن آن برای همه افراد پیر ارزان بودن نسبت به روش های دیگر اندازه گیری درجه حرارت آب به آسانی سبک شدن وزن بدن در آب عامه پسند بودن کاملا بی ضرر بودن و نداشتن عوارض نیاز نبودن به استفاده از دارو تقویت مغز و بدن و ایجاد خواب آرام بی درد بودن و تسکین درد بسهولت درمان اساسی و ریشه ای   کاربرد و فواید آب درمانی برای سالمندان برنامه حرکات آب درمانی متشکل از انواع مختلفی از درمان ها و تمریناتی است که در یک استخر انجام میشوند. این روش بخصوص در مواردی سودمند است که بواسطه شدت درد کمر، کاهش تراکم استخوانی، ناتوانی یا دیگرعوامل انجام یک برنامه تمرینات بر روی زمین امکان پذیر نباشد. آب درمانی بخصوص در موارد زیرمفید است: افراد دچار ضایعه نخاع(در آب ستون فقرات به حالت کشیده در میآید و حرکت دستها در آب به تقویت عضلات ناحیه پشت کمک کرده و از ایجاد انحراف در ستون فقرات جلوگیری مینماید. همچنین باعث ایجاد روحیه اعتماد به نفس و ایجاد روحیه قدرتمندی برای انجام کارهای روزه مره میشود) آرتروز پوکی استخوان پیشرفته کشیدگی یا پارگی عضله کمر درد افراد دیابتی و دچار فشار خون بالا افزایش گردش خون در ناحیه کلیه ها و مثانه و جلوگیری از رسوب مواد معدنی به شکل سنگ در کلیه ها و مجاری ادرار و تخلیه بهتر مثانه افزایش حرکت روده ها و جلوگیری از یبوست بالا بردن حجم تنفسی ریه و جلوگیری از تجمع ترشحات و خلط در ریه و ایجاد عفونت در آن افزایش سوخت و ساز بافت ها اتساع عروق در اثر بالا بودن حرارت آب و افزایش سوخت و ساز سلول ها افزایش جریان خون در اثر افزایش درجه حرارت بدن و سوخت و ساز سلول ها افزایش میزان فعالیت قلب ارتقا بهداشت پوست و مو و جلوگیری از ایجاد زخم فشاری به طور خلاصه میتوان گفت که تاثیرات درمانی آب به واسطه اثری است که آب روی پوست بدن دارد. بر اثر برخورد جریان آب، گیرندههای عصبی پوست تحریک میشوند. تحریکات ایجاد شده از طریق اعصاب، بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر میگذارند و این تاثیرات سیستم عصبی مرکزی است که باعث به وجود آمدن اثرات درمانی آب میشود. آب درمانی روی جریان خون، سوخت و ساز بدن، سیستم عصبی، ترکیب خون و میزان ترشح غدد نیز تاثیر میگذارد و در نهایت، تجمع این تاثیرات روی روان فرد منعکس میشود. قبل از آب درمانی به چه نکاتی باید توجه کرد؟ باید درجه حرارت بدن سالمند و وضعیت اندام ها و بدن او از نظر وجود تورم، زخم باز، رنگ پوست مورد بررسی قرار گرفته و نحوه درمان به او شرح داده شود. در بسیاری از بیماران و سالمندان دچار کمر درد ورزش در آب باید تنها با راهنمایی یک متخصص واجد شرایط انجام شود. در صورتی که سالمند یا بیمار دچار هر یک از موارد زیر باشد، معمولا باید از تمرینات آب درمانی خودداری کرد : تب نارسایی قلبی بی اختیاری ادرار عفونت مکانیسم اثر آب درمانی چیست؟ استفاده از آب در موارد درمانی و رفع خستگی در سالمندان و به دست آوردن آرامش جسمی و روحی قدمتی معادل قدمت زندگی بشر دارد و همچنین دارای مکانیسمی موثر برای سالمند را فراهم میکند که این اثرات مثبت در زیر ارائه شده است: کاهش درد دوره سالمندی در هیدروتراپی معمولا از آب گرم استفاده میشود. گرمای آب موجب افزایش جریان خون در پوست و عضلات شده و تنش داخلی عضلات را کم میکند. درد اندام ها به هر علتی باشد معمولا در گرما کمتر میشود. از آب گرم میتوان برای کاهش دردهای اندام در بسیاری از بیماریها مانند آرتروز و انواع روماتیسمها استفاده کرد. البته این تاثیر گرما دایمی نبوده و معمولا بعد از مدتی که حرارت اندام مجددا به حالت اول برمیگردد درد مجددا احساس میشود. انجام بهتر حرکات کششی در پیری حرکات کششی که در فیزیوتراپی برای بهتر کردن دامنه حرکتی مفصل و کاهش خشکی آنها انجام میشود ممکن است دردناک باشد. وقتی این حرکات در آب گرم انجام شوند تحمل بیمار بیشتر شده و احساس درد ناشی از حرکت مفصل کم میشود. در این حالت میتوان مفاصل بیمار را بیشتر و بهتر حرکت داده و نتیجه آن افزایش سریعتر و بهتر دامنه حرکتی مفصل است. تقویت عضلات سالخوردگان وقتی بدن در آب غوطه ور میشود (مانند استخرهای آب) وزن بدن کاهش مییابد. بعضی بیماران به علت مشکل مفصل و درد ناشی از آن نمیتوانند به راحتی راه بروند. در آب وزن بیمار کم شده و در نتیجه فشار کمتری به مفاصل اندام تحتانی وارد میشود. وقتی مفصل وزن کمتری را تحمل کند بهتر میتواند حرکت کند و حرکات نرمشی و تقویتی را انجام دهد . مقاومت آب در مقابل حرکت اندام میتواند به تقویت بیشتر عضلات آن کمک کند. درست مانند کسی که برای تقویت بیشتر عضلات خود از وزنه استفاده میکند. با این تفاوت که مقاومت آب ملایم تر از وزنه است ومیتوان آن را با تغییر سرعت حرکت اندام کم و زیاد کرد، در همه جهات وجود دارد و همراه با گرما است و بنابراین آستانه تحمل بیمار را بیشتر میکند. در بسیاری از بیماریهای سیستم حرکتی مانند کمردرد تقویت عضلات اندام میتواند درد بیمار را تا حدود زیادی از بین ببرد. انجام حرکات نرمشی تحت نظر فیزیوتراپ در آب میتواند به این امر مهم کمک فراوانی بکند. فشار هیدرواستاتیک فشارهیدرواستاتیک اثرات نیرومندی تولید میکند که عملکرد قلب و ریه سالمند را بهبود داده باعث میشود ورزش های آبی شیوه بسیار سودمندی برای حفظ و تقویت عملکرد قلب و ریه باشند. این تاثیر ناشی از فشار همچنین به بهبود جریان خون عضلات کمک میکند. ریلکسیشن و آرامش برای سالمندان آرامش روحی بیمار که میتواند کمک فراوانی به کاهش دردهای اندام بکند. یکی از راه خلاصی از بسیاری از درد ها در دوران سالمندی، آب درمانی است. این روش درمانی میتواند با کمترین هزینه ممکن این بستر را برای شما فراهم کند تا از درد های احتمالی در امان بمانید. آب درمانی روش بسیار مناسبی است که بدون مصرف دارو میتواند به عنوان یک مسکن عمل کند؛ همچنین عدم بروز عوارض یکی از ویژگی ها و خصوصیات بارز این روش درمانی ...

اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که سالمندان را درگیر می‌کند. حالت اضطراب و عصبانیت بی دلیل، هم در کودکان و هم در سالمندان ممکن است وجود داشته باشد. زمانی که اضطراب بیش از حد باشد، طوری که زندگی روزمره فرد را دچار مشکل کند، به آن اختلال اضطراب گفته می‌شود. آیا با موسیقی درمانی برای رفع اضطراب در سالمندان آشنا هستید؟ در ادامه این مطلب همراه ما باشید. اضطراب در سالمندان؛ طبیعی یا غیرطبیعی؟ اضطراب یکی از احساسات طبیعی و نرمال انسان‌هاست. احساس اضطراب در سالمندان، یک امر طبیعی بوده و در واکنش به خطرات احتمالی ایجاد می‌شود. اما گاهی اضطراب سالمند به قدری شدید می‌شود که زندگی روزمره وی را دچار اختلال می‌کند. در این صورت اضطراب سالمند نیاز به کنترل و درمان دارد. اضطراب بیش از حد در سالمندان، با توجه به افزایش سن رخ می‌دهد و می‌تواند زمینه‌ساز بروز بیماری‌های دیگر شود. چه عواملی باعث اضطراب در سالمندان می‌شوند؟ عوامل مختلفی می‌توانند زمینه‌ساز اختلال اضطرابی در سالمندان شوند. برخی از شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از: ابتلا به بیماری‌های مزمنی چون دیابت، فشار خون، اختلالات تیروئیدی، بیماری انسدادی ریوی و بیماری‌های قلبی عروقی عوارض جانبی داروهای مصرفی، برای مثال عوارض مصرف داروهای اعصاب و افسردگی استرس زیاد در زندگی روزانه نگرانی بیش از حد درباره مسائل مختلف. برای مثال برخی از سالمندان نگرانی زیادی راجع به مسائل اقتصادی و مالی تجربه می‌کنند مصرف مشروبات الکلی استفاده نادرست از داروها اختلالات اضطرابی در کودکی  اختلال خواب کاهش توانایی و ضعف بدنی و در نتیجه احساس ناتوانی همه این عوامل می‌توانند منجر به بروز اختلالات اضطرابی در سالمندان شوند؛ گاهی ممکن است فردی بدون وجود این مشکلات دچار اختلال اضطرابی شود. اضطراب در سالمندان چه علائمی دارد؟ بهترین راه برای تشخیص علائم اضطراب در سالمندان، مراجعه به روانشناس باتجربه است. روانشناس سلامت روانی سالمند را ارزیابی کرده و وجود علائم اضطرابی را در وی بررسی می‌کند. روانشناس ممکن است مصرف برخی داروها را برای سالمند تجویز کرده و حتی او را برای بررسی بیشتر به یک متخصص ارجاع دهد. مهم‌ترین علائم اضطراب در سالمندان عبارتند از: سرگیجه سردرد تنفس سخت لرزش دست و بدن احساس سنگینی در سر حالت تهوع و استفراغ مشکلات گوارشی و هضم غذا مشکلات بینایی خستگی و ضعف زیاد دردهای عضلانی گیجی افکار پراکنده و دور از منطق فراموشی اختلال خواب و دیدن کابوس شبانه تغییر در وزن و میل به غذا افزایش تحریک پذیری عصبانیت زودهنگام چگونه می‌توان اضطراب در سالمندان را درمان کرد؟ اختلال اضطرابی در سالمندان، یک پدیده قابل درمان است. بهترین راه درمان اضطراب سالمندان، دارودرمانی و مشاوره است. گاهی برخی سالمندان هم به دارودرمانی و هم به مشاوره نیاز دارند، گاهی هم تنها با یک روش اضطراب آن‌ها رفع می‌شود. راه‌های زیر به رفع اضطراب در سالمندان کمک می‌کنند: صحبت‌کردن با سالمند و گوش دادن به حرف‌های وی فراهم کردن تفریحات مناسب برای سالمند. برای مثال شرکت در ورزش‌های گروهی، گردش‌های دسته جمعی و شنا استفاده از خدمات مشاوره آنلاین و حضوری تنفس عمیق در هنگام اضطراب تمرین‌های ذهنی برای تمرکز حواس خودداری از تنها گذاشتن سالمند تغذیه مناسب و سالم خودداری از مصرف غذاهای حاوی کافئین مثل قهوه، چای و شکلات تمرین نوشتن افکار روزانه موسیقی درمانی دوری از احساسات منفی تغییر عادات روزانه موسیقی درمانی، راهی موثر برای رفع اضطراب در سالمندان موسیقی درمانی یکی از موثرترین و جدیدترین راه‌هایی که به رفع اضطراب در سالمندان کمک می‌کند. موسیقی درمانی نوعی مداخله درمانی است که باعث بهبود شرایط سالمندان می‌شود. موسیقی با سیستم‌های عصبی مختلف سالمند ارتباط برقرار کرده و می‌تواند به عنوان درمان مکمل استفاده شود. موسیقی درمانی می‌تواند منجر به بهبود مهارت‌های اجتماعی، عملکرد حرکتی و بروز احساسات در سالمندن شود. موسیقی درمانی می‌تواند روحیه سالمندان را برای مقابله با بیماری‌های سخت حفظ کند. موسیقی درمانی در درمان اختلالات زیر می‌تواند مفید باشد: افسردگی حاد آلزایمر اختلال اضطرابی زوال عقل موسیقی درمانی برای رفع اضطراب در سالمندان چگونه انجام می‌شود؟ موسیقی درمانی برای رفع اضطراب در سالمندان به روش‌های مختلفی انجام می‌شود. برخی از مهم‌ترین روش‌های موسیقی درمانی عبارتند از: انتخاب آهنگ ترانه‌نویسی همخوانی با آهنگ‌ها گفتن نام آهنگ‌های مختلف حفظ ترانه‌ها موسیقی درمانی می‌تواند تاثیرات مثبتی برای سالمندان و روحیه آن‌ها به همراه داشته باشد. امروزه برخی از خانه‌های سالمندان موسیقی درمانی را به عنوان نوعی درمان مکمل به سالمندان ارائه می‌کنند.  ...

نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه می‌تواند یک تجربه چالش برانگیز و در عین حال ارزشمند باشد. پس از سکته مغزی، اطرافیان ممکن است با طیف وسیعی از مشکلات و محدودیت‌ها رو به رو شوند. بنابراین، سطح مراقبتی که ممکن است اعضای خانواده و مراقبین مجبور به ارائه آن باشند، می‌تواند بسیار متفاوت باشد. با این حال، اصول اولیه نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه یکسان باقی می‌ماند. کمک به انجام کارهای روزانه در صورت نیاز، ارائه حمایت عاطفی و برداشتن گام‌هایی برای کمک به بهبودی از جمله کارهایی است که باید انجام داد. همچنین برای اعضای خانواده و سایر مراقبان مهم است که اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از عوارض پزشکی انجام دهند که ممکن است سالمندان تجربه کنند. این مقاله ده مورد از بهترین نکات را در مورد نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه بیان می‌کند. مرحله اول: درک اثرات سکته مغزی قبل از پرداختن به نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه؛ درک اثرات بالقوه‌ای ضروری است که ممکن است سالمندان سکته مغزی تجربه کنند. سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که خونرسانی به مغز یا درون مغز مختل شود. این اتفاق منجر به کمبود اکسیژن و مواد مغذی ضروری می‌شود که باعث می‌شود مناطق آسیب‌دیده مغز آسیب ببینند. بسته به مناطقی از مغز که آسیب می‌بیند، سالمندان ممکن است تعدادی از تغییرات فیزیکی، شناختی، عاطفی و رفتاری را تجربه کنند. این اثرات می‌توانند از نظر شدت متفاوت باشند، برخی از سالمندان اثرات بسیار خفیفی را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است محدودیت‌های قابل توجهی داشته باشند که نیاز به مراقبت شبانه روزی دارند. پس از بستری شدن در بیمارستان و اقامت احتمالی در یک مرکز توانبخشی، بسیاری از سالمندان سکته مغزی به خانه باز می‌گردند. در حالی که توانایی‌های بازمانده ممکن است بهبود یافته باشد، بسیاری از آن‌ها هنوز محدودیت‌های عملکردی دارند. با در نظر گرفتن این موضوع، برای اعضای خانواده و سایر مراقبین ضروری است که درک درستی از نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه داشته باشند تا از عزیزانشان به بهترین شکل حمایت کنند. آماده شدن برای مراقبت از یک بازمانده سکته مغزی در خانه حتی قبل از اینکه یک سالمند از سکته مغزی به خانه بازگردد، اعضای خانواده می‌توانند اقداماتی را برای آماده شدن برای ورود و مراقبت انجام دهند. بحث در مورد ملاحظات و نگرانی‌های عملی با متخصصان پزشکی و همچنین ایجاد تغییرات در محیط خانه، می‌تواند به روند بهبود بیمار در خانه کمک کند. نکات زیر برخی از بهترین راه‌های آماده‌سازی برای سالمند سکته مغزی را بیان می‌کند که به خانه بازمی‌گردد: ۱. با متخصصان توانبخشی مشورت کنید در حالی که پزشکان و پرستاران اجزای ضروری تیم پزشکی یک سالمند هستند، فیزوتراپ و متخصص توانبخشی و گفتار درمانی آن‌ها درک بسیار خوبی از توانایی‌ها و محدودیت‌های سالمندان دارند. متخصصان به ویژه در ارزیابی توانایی فرد برای شرکت در فعالیت‌های روزانه تخصص دارند. بنابراین، درمانگران ممکن است بینش زیادی در مورد انواع کمک‌هایی داشته باشند که یک سالمند ممکن است پس از بازگشت به خانه نیاز داشته باشد. همچنین آن‌ها می‌توانند به اعضای خانواده در مورد اینکه کدام نوع تجهیزات تطبیقی می‌تواند مفید باشد، راهنمایی کنند.   ۲. با مددکاران اجتماعی مشورت کنید مددکاران اجتماعی نیز بخش مهمی از تیم بهبود سکته مغزی هستند. آن‌ها می‌توانند اطلاعات مهمی را در مورد موضوعاتی مانند پوشش بیمه پس از ترخیص، نحوه راه اندازی تجهیزات پزشکی در منزل یا توانبخشی سرپایی و مکان و نحوه تهیه تجهیزات پزشکی لازم به سالمنادن و اعضای خانواده ارائه کنند.   ۳. تغییرات خانه را در نظر بگیرید سالمندان سکته مغزی اغلب به دلیل همی پلژی (ضعف در یک طرف بدن)، مشکلات تعادلی یا بی‌توجهی یک طرفه در معرض خطر بالای زمین خوردن هستند. ایجاد تغییراتی در خانه می‌تواند توانایی بازماندگان را برای حرکت ایمن در خانه پس از ورود بهبود بخشد. تجهیزات پزشکی سالمندان در خانه شامل نصب میله‌های دستگیره و تشک‌های مواج، تخت بیمارستانی و موارد دیگر است. یک درمانگر می‌تواند منبع خوبی برای بحث در مورد این موضوع باشد که کدام تجهیزات خانگی ممکن است مناسب‌تر باشد.   ۴. در کلاس ها یا جلسات آموزشی شرکت کنید هیچ راهی برای درک درست درباره نحوه مراقبت از یک بیمار سکته مغزی در خانه قبل مخصوصا تجربه اول وجود ندارد، بسیاری از اعضای خانواده دریافتند که تمرین مراقب بودن در یک محیط امن می‌تواند بسیار مفید باشد. این تمرین ممکن است به شکل یک جلسه آموزشی مراقب با یک درمانگر باشد که در طی آن، مراقب اولیه در خانه به انجام فعالیت‌های اساسی روزانه مانند لباس پوشیدن، حمام کردن و راه رفتن کمک می‌کند. از طرف دیگر، برخی از امکانات توانبخشی امکان بازدید از منزل را دارند. این موضوع شامل سالمند و یک درمانگر است که به خانه بیمار سفر می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که محیط برای موفقیت آن‌ها فراهم شده است. همچنین این کار می‌تواند فرصتی عالی برای اعضای خانواده و مراقبان باشد تا در مورد هر گونه نگرانی در مورد بازگشت بیمار به خانه صحبت کنند. بسیاری از بیماران سکته مغزی برای بازگشت به خانه هیجان زده هستند اما ممکن است در مورد این انتقال مضطرب باشند. با این حال، با آماده‌سازی کافی، اعضای خانواده و مراقبان می‌توانند بیشتر نگرانی‌ها را از بین ببرند و به تسهیل انتقال برای همه افراد درگیر کمک کنند.   ۵. چه کارهایی را انجام دهیم؟ حتی پس از بازگشت به خانه، بیماران سکته مغزی به بازیابی عملکردهای آسیب دیده ادامه می‌دهند. به منظور ارتقاء بهبودی، ضروری است که اعضای خانواده و مراقبان به پدر و مادرها اجازه دهند تا آن‌قدر که می‌توانند انجام دهند. اگر یک سالمند با یک کار مشکل دارد، مراقبان نباید وارد شوند و کل کار را برای آن‌ها تکمیل کنند. در عوض، آن‌ها باید فعالیت را با هم کامل کنند و او را تشویق کنند تا خود را به انجام هر چه بیشتر تشویق کنند. تمرین کارهای چالش برانگیز، به ویژه به صورت روزانه، می‌تواند با تحریک نوروپلاستیسیته یا فعالیت مجدد مغز سازگار به بهبودی کمک کند. علاوه بر این، تشویق پدر و مادرها به ایفای نقش فعال در فعالیت‌های روزانه‌شان می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا دیدگاه مثبت‌تری نسبت به روند بهبودی خود داشته باشند. مراقبت از نیازهای عاطفی بیماران به همان اندازه مراقبت از نیازهای فیزیکی آن‌ها مهم است. بنابراین، اعضای خانواده و مراقبان باید تا حد امکان تشویق، نشاط و انگیزه باشند، در نظر داشته باشند که اگر نیازهای عاطفی یک بیمار قابل توجه است، باید مشاوره پزشکی انجام شود.   ۶. از تکنیک های عملی جبرانی استفاده کنید تعدادی از تکنیک‌ها وجود دارد که مراقبان و بیماران سکته مغزی ممکن است برای تکمیل فعالیت‌های روزمره زندگی خود از آن‌ها استفاده کنند. برخی از رایج‌ترین عبارتند از: ابتدا پوشاندن قسمت آسیب دیده بدن و در آخر درآوردن آن می‌تواند به کنترل بهتر لباس پوشیدن برای سالمندان و مراقبان کمک کند. در صورت نیاز از تجهیزات تطبیقی استفاده کنید. درمانگران اغلب انواع مختلفی از تجهیزات تطبیقی را برای افزایش استقلال با فعالیت‌های روزانه توصیه می‌کنند. این روش نه تنها می‌تواند بار مراقب را کاهش دهد بلکه اعتماد به نفس و دیدگاه بیماران را نیز بهبود می‌بخشد. بیماران را تشویق کنید تا سر خود را به طور کامل به هر طرف بچرخانند تا محیط اطراف خود را مشاهده کنند. انجام این کار به آن‌ها این امکان را می‌دهد که نه تنها آگاهی از محیط خود را افزایش دهند، بلکه در انجام وظایف روزانه نیز موثرتر باشند. از یادداشت‌ها یا تصاویر یادآوری استفاده کنید. برای آن‌ها که چالش‌های شناختی را تجربه می‌کنند، اعضای خانواده و مراقبان ممکن است متوجه شوند که استفاده از یادآوری یادداشت‌های پس از آن یا تصاویر فعالیت‌های روزانه می‌تواند به سالمنادن کمک کند تا مستقل‌تر شوند. به عنوان مثال، می‌توان از یک یادداشت پستی روی آینه حمام استفاده کرد تا به آن‌ها یادآوری کند که دندان‌های خود را مسواک بزنند. این تکنیک‌های جبرانی، می‌توانند به کاهش بار مراقبین و افزایش خودکارآمدی بیماران سکته مغزی کمک کنند تا تجربه‌ای بهتر برای همه افراد درگیر داشته باشند. تکنیک‌های جبرانی بیشتر برای بهبود استقلال را می‌توان با یک درمانگر کشف کرد.   ۷. مراقبت های پیشگیرانه مراقبت‌های پیشگیرانه یکی دیگر از اجزای بسیار مهم مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه است. اعضای خانواده و مراقبین علاوه بر رسیدگی به نیازهای روزمره آن‌ها باید توجه کنند: از مدیریت و تجویز مناسب داروها اطمینان حاصل کنید و همیشه قبل از افزودن یا تغییر هر دارویی با پزشک مشورت کنید. بیماران را برای هر گونه تغییر در وضعیت آن‌ها تحت نظر بگیرید که ممکن است نشان دهنده اثر سکته مغزی دیررس یا عارضه جانبی نامطلوب دارو باشد. اقداماتی را برای جلوگیری از افتادن انجام دهید و در صورت وقوع سقوط به پزشک مراجعه کنید برای کاهش خطر سکته مغزی، تغییرات سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی بهبود یافته و ورزش منظم را ترویج دهید. افرادی که در خانه از یک سالمند سکته مغزی مراقبت می‌کنند باید به طور مداوم نگرانی‌های ایمنی را در نظر داشته باشند. اعضای خانواده و مراقبان باید اطمینان حاصل کنند که تمام تجهیزات پزشکی در یک مکان خاص سازماندهی شده‌اند و به منظور به حداقل رساندن خطر عوارض، فعال باشند.   ۸. آموزش های لازم را باید مراقبین ببینند علاوه بر کشف نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه؛ اعضای خانواده و مراقبین نیز باید بیاموزند که چگونه مراقبت از خود را در برنامه‌شان ادغام کنند. وقت گذاشتن برای فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند پیاده روی یا انجام یوگا پیوستن به یک گروه حمایت از مراقبین استفاده از مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا تکنیک‌های تمدد اعصاب برای کاهش استرس علاوه بر مراقبت از نیازهای عاطفی شخصی، مراقبین سالمندان با نیازهای فیزیکی شدیدتر نیز باید یاد بگیرند که چگونه از بدن خود به طور مؤثر استفاده کنند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنند. یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار استفاده از مکانیک مناسب بدن است. هنگام کمک به حمل و نقل و سایر کارهای بلند کردن سنگین، مراقبین باید با استفاده از یک پایه تکیه گاه گسترده شروع کنند و پاهای خود را در عرض باسن از هم باز کنند. برای بلند کردن، به جای کمر، از زانوها خم شوید و از چرخش در پشت یا کمر خودداری کنید. استفاده از این تکنیک‌ها می‌تواند به مراقبان اجازه دهد تا در حین کمک به عزیزان خود، خطر آسیب را محدود کنند. علاوه بر اعضای خانواده و مراقبینی که از بیمار سکته مغزی در خانه مراقبت می‌کنند، بسیاری از بیماران سکته مغزی همچنان به دنبال بهبودی در خانه یا خدمات توانبخشی سرپایی هستند. در حالی که خدمات توانبخشی رسمی راه‌های عالی برای ارتقای بهبودی هستند، اغلب مهم‌ترین گام‌ها برای بهبودی با ادامه تمرین در خانه انجام می‌شود.   ۹. ورزش توانبخشی روزانه را برنامه ریزی کنید انجام منظم تمرینات و فعالیت‌هایی برای بهبودی ضروری است که شامل استفاده از عملکردهای آسیب دیده فرد است. بسیاری از درمانگران یک برنامه خانگی را به سالمندان و مراقبان ارائه می‌دهند که شامل تمرینات متناسب با نیازهای بیمار است. در حالی که این یک مکان عالی برای شروع است، هر کار چالش برانگیز اما قابل انجامی می‌تواند به تقویت عصبی و بهبودی کمک کند.   ۱۰. بهبودی همیشه امکان پذیر است اکثر بیماران سکته مغزی پس از ۳ ماه اول بهبودی، نکات مثبتی را تجربه می‌کنند. با این حال، این نشانه‌ای نیست که بیمار بهبود یافته است. تغییرات عصبی پس از چند ماه تثبیت می‌شود، اما بهبود عملکرد برای یک عمر امکان‌پذیر است. مغز حتی چندین دهه پس از سکته مغزی قادر به تغییر و بهبودی است. بنابراین، حتی اگر به نظر می‌رسد پیشرفت کند می‌شود، روند بهبودی هنوز به پایان نرسیده است. مسیر بهبودی خطی نیست و بسیاری از بیماران در این مسیر فراز و نشیب‌هایی را تجربه می‌کنند. با این حال، اگر افراد به دنبال بهبودی خود ادامه دهند، پتانسیل بهبود همیشه وجود دارد.   درک نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه را جدی بگیرید درک کامل نحوه مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه قبل از انجام این کار دشوار است. اعضای خانواده و مراقبانی که فعالانه برای رسیدن عزیزشان به خانه آماده می‌شوند، انتقال آرام‌تری را تجربه می‌کنند. وقتی یک سالمند به خانه می‌رسد، مراقبان باید بیاموزند که چگونه به بهترین شکل از نیازهای آن‌ها حمایت کنند و با انجام کارهای زیاد، بهبودی او را متوقف نکنند. همچنین برای اعضای خانواده و مراقبین ضروری است که اقدامات پیشگیرانه را برای اطمینان از ایمنی آن‌ها انجام دهند. اعضای خانواده و مراقبان نه تنها در رسیدگی به نیازهای فوری فرد، بلکه در تشویق بهبودی نیز نقش حیاتی دارند. بنابراین، برای حمایت بهتر از عزیزان خود، مهم است که مراقبان به یاد داشته باشند که از خود نیز مراقبت کنند. مراقبت از بیمار سکته مغزی در خانه می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما پاداش نهایی ارزش کار را به همراه ...

به گزارش روابط عمومی مرکز جامع توانبخشی سالمندان آرمان پویان، دوره های آموزش رایگان ویژه سالمندان و خانواده های سالمندان به همت دانشگاه مجازی سالمندان؛ اداره سالمندان و دانشگاه علوم پزشکی هوشمند برگزار می شود. ▫️تغذیه سالمندان ▫️سلامت روان ▫️سلامت ذهن ▫️فعالیت بدنی ▫️مشکلات شایع دوران سالمندی   زمان: هر هفته پنجشنبه ها ...

به گزارش روابط عمومی مرکز جامع توانبخشی سالمندان آرمان پویان کلاس ورزش و حرکات اصلاحی ویژه سالمندان با مربیگری سرکارخانم چرمشیر برگزار می ...

به گزارش روابط عمومی مرکز جامع توانبخشی روزانه سالمندان آرمان پویان کلاس های ورزش ویژه سالمندان با مربیگری سرکار خانم چرمشیر برگزار شد جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره ۴۴۰۲۳۸۱۹ تماس حاصل ...